Aihearkisto: Yleinen

Miten vältän ylimääräiset joulukilot?

Joulu on taas, joulu on taas, kattilat täynnä puuroo”! Joulu, vuoden ehkä rakastetuin juhla, on taas täällä. Siinä missä suomalaiseen jouluun kuuluu keskeisesti yhdessäolo perheen kesken sekä lahjojen saaminen ja antaminen, keskiössä on myös ruoka. Ihmiset panostavatkin joulupöydän antimiin jopa satojen eurojen edestä. Pöydästä löytyy vähintään kinkkua, erilaisia laatikoita, graavilohta, rosollia ja riisipuuroa. Suklaata ei sovi myöskään joulusta unohtaa! Useimmat suomalaiset hölläävätkin joulun lähestyessä itsekuriaan ruoan suhteen oikein kunnolla. Tämä on oikea asenne – kerran vuodessa voi hyvällä omalla tunnolla höllätä ja nauttia! Jos kuitenkin haluaa tänä jouluna koittaa välttyä pahimmalta ähkyltä ja ikäviltä lisäkiloilta, kuinka tulisi toimia? Miten joulupöydästä voisi tehdä kevyemmän ja välttää näin ylimääräiset joulukilot?

Perinteinen joulupöytä

Tee päätös kevyemmästä joulusta

Aivan ensimmäinen askel kevyemmän joulun puolesta on oman ajatusmaailman muuttaminen. Me suomalaiset olemme monesti hyvin perinteisiä ja meidän voi olla vaikea luopua asioista. Joistakin asioista luopuminen on kuitenkin välttämätöntä, jos halutaan saavuttaa muutoksia. Joulun kohdalla luopuminen voi siinä mielessä olla helpompaa, että jouluja tulee lisää. Jos kevyempi joulu ei ole sinun juttusi, voit ensi jouluna palata vanhaan kaavaan. Kokeilemallahan se selviää! Kaikesta ei myöskään tarvitse luopua kerralla.

Kinkkua, kalkkunaa vai lammasta?

Kun päätös kevyemmästä joulusta on omassa mielessä tehty, tulee ryhtyä hommiin. Aivan ensimmäiseksi kannattaa luoda silmäys joulupöytään. Joulupöydän keventäminen onnistuu jo pienillä muutoksilla. Kaikesta ei siis missään nimessä tarvitse luopua!  Aivan ensimmäiseksi on hyvä miettiä, haluaako joulupöytään välttämättä ostaa juuri kinkun? Voisiko esimerkiksi kalkkuna tai lammas olla kokeilemisen arvoinen? Molemmat näistä sisältävät nimittäin joulukinkkuun verrattuna huomattavasti vähemmän rasvaa ja ovat näin kevyempiä vaihtoehtoja. Joululaatikoita ei myöskään ole pakko valmistaa täysmaitoon tai kermaan, myös kevyt maito ajaa asiansa. Jo näin pienillä seikoilla omasta joulupöydästä saa loihdittua huomattavasti kevyemmän niin halutessaan.

Kohtuus kaikessa, myös jouluherkuttelussa

Jos jouluherkuttelut hoidetaan esimerkiksi anoppilassa ja joulupöydän antimiin ei itse voi vaikuttaa, onnistuu keventäminen myös tällöin. Kiinnitä tällaisessa tapauksessa huomiota ennen kaikkea annoskokoihisi. Jouluna monella on tapana mättää jouluruokaa aivan ylitarpeidensa, josta seuraa varsin tukala olotila. Pidä siis kohtuus mielessäsi, kun kauhot jouluruokaa lautasellesi. Jos tarjolla on kinkun lisäksi esimerkiksi kalaa, kukaan tuskin huomaa, jos annostelet lautasellesi vain kalaa. Tällöinkin on kyse valinnoista. Usein kevyemmilläkin vaihtoehdoilla saa vatsansa täyteen. Jos kuitenkin rakastaa jouluruokaa yli kaiken, kaikkea voi ainakin koittaa ottaa lautaselle vain kohtuudella. Santsikierroksen voi myös jättää muille! Näin säästyy joulukilojen lisäksi myös epämukavalta ololta.

Joulun viettäminen kannattaa myös ruoan suhteen jossain välissä lopettaa. Monilla joulu saattaa syömisen osalta helposti venyä tammikuun ensimmäisille päiville asti. Jos nautit jouluherkkuja esimerkiksi vain jouluna ja joulupäivänä ja palaat Tapanin päivänä takaisin ruotuun, on joulu jo huomattavasti kevyempi. Suklaan napostelu pitkin joulukuuta ei tuo pidemmän päälle muuta kuin juuri niitä ei toivottuja ylimääräisiä joulukiloja!

Vaaka voi näyttää yllättäviä tuloksia joulun jälkeen

Pistäydy pihalla!

Jouluun kannattaa myös koittaa ujuttaa syömisen ja löhöilyn lisäksi hieman liikunnallisia aktiviteetteja. Pieni kävelylenkki pistää kropan pörräämään ihan uudella tavalla ja virkistää samalla myös mieltä! Jouluna nautitut herkut sulavat näin myös huomattavasti nopeammin. Kun kuluttaa sen minkä syö, ei liho. Tämän monimutkaisemmasta asiasta joulukilojen välttämisessä ei siis ole kyse. Vedä siis pipo korville ja suuntaa ulos! Jos ulkoilma ei houkuta, voit myös esimerkiksi vetää muutaman kymmenen minuutin kotijumpan oman kehonpainolla.

Uusi vuosi on taatusti paljon mukavampi aloittaa ilman turvonnutta etureppua ja raskasta oloa. Ylimääräisten joulukilojen välttäminen siis kannattaa.

Hampaat kuntoon päivittäisellä hoidolla

Kaikki tietävät, että nykyään on saatavilla jos jonkin moisia hampaita valkaisevia hoitoja, jotka tekevät hymystä niin valkoisen, että sitä ei kerrassaan voi vastustaa! Esimerkiksi hakemalla hampaiden valkaisu-löytyy Googlestakin ties kuinka monta eri vaihtoehtoa! Lisäksi jos oma purukalusto alkaa näyttää hävyttömän huonokuntoiselta, voidaan tilalle asettaa tekohampaat. Mitä jos kuitenkin haluaisit selvitä omilla hampaillasi mahdollisimman pitkälle ja välttää kalliit hampaiden valkaisuhoidot? Mitä tällöin tulisi tehdä? ”Pese hampaat aamuin illoin” on varmasti monella hammaslääkäristä tuttu fraasi. Riittääkö tämä kuitenkaan tehokkaaseen hampaiden puhdistamiseen? Onko sillä väliä, peseekö hampaat esimerkiksi ennen vai jälkeen aamupalan? Entä millainen hampaidenpesu on riittävää suun puhtauden takaamiseksi?

Valkoiset hampaat

Ajoitus on kaiken A ja O hampaiden pesussa

Jos tapaat pestä hampaasi aina heti aamiaisen jälkeen, olet tehnyt virheen. Hampaita ei nimittäin saisi koskaan pestä heti syömisen jälkeen. Vasta kun syömisestä on kulunut noin puoli tuntia, on hampaiden pesu suositeltavaa. Miksi näin? Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että ruokailun aiheuttaman happohyökkäyksen ”korjausprosessi” on käynnissä suussasi noin puolen tunnin ajan syömisen jälkeen. Jos siis menet heti syömisen jälkeen harjaamaan hampaitasi, häiritset tätä prosessia ja vahingoitat kiillettäsi. Olisiko hampaat siis suositeltavampaa pestä jo ennen aamiaista? Vastaus on kyllä. Jos kuitenkin haluat pestä hampaasi vasta aamiaisen jälkeen, sinun tulisi odottaa puoli tuntia, jotta et vahingoittaisi kiillettäsi. Voit myös käyttää kikkakolmosta ja nauttia ksylitolipurukumin heti aamiaisen jälkeen ja mennä tämän jälkeen pesemään hampaasi. Tällä tavalla purukumi ehtii jo katkaista happohyökkäyksen eikä harjaaminen enää vahingoita hampaitasi.

Kauanko harjata hampaita?

Yleinen suositus on, että hampaita tulisi harjata kerrallaan kaksi minuuttia. Toisin sanoen jokaisen hammasneljänneksen harjaamiseen tulisi käyttää noin 30 sekuntia puhtaan lopputuloksen takaamiseksi. Joskus kaksi minuuttia voi tuntua turhan pitkältä ajalta, jolloin pesu saattaa jäädä esimerkiksi vain minuutin mittaiseksi. Tällöin harjaamisesta ei kuitenkaan saada täyttä hyötyä irti. Tähän ongelmaan onkin kehitelty ratkaisuksi sähköhammasharjoja, jotka ilmoittavat, milloin olet harjannut riittävän kauan. Hampaiden harjaaminen maistuu esimerkiksi aina menossa oleville lapsille huomattavasti paremmin, jos esimerkiksi Nalle Puh -sähköhammasharja kertoo, milloin hampaat ovat kyllin puhtaat. Liian kovakouraista hampaiden harjaamista tulisi myös välttää. Hampaat kyllä puhdistuvat ilman suurta voimaakin!

Oikeanlaiset välineet takaavat parhaan lopputuloksen

Keskeinen seikka tehokkaassa hampaiden harjauksessa on ajoituksen ja harjauksen keston

Sähköhammasharja

lisäksi myös totta kai itse hammasharja. Hammasharjoja on kaupassa saatavilla kymmeniä, ellei jopa satoja erilaisia. Kauppojen valikoimista löytyy mediumia, softia, super softia ja niin edellleen – unohtamatta sähköhammasharjoja. Millainen harja sitä sitten tulisi valita parhaan mahdollisen lopputuloksen takaamiseksi? Yleisesti hammaslääkärit suosittelevat sähköhammasharjaa, sillä siinä on pieni harjasosa, joka mahdollistaa tehokkaamman puhdistamisen. Lisäksi edestakaisin pyörivä ja sykkivä harjaa puhdistaa hampaat perinteistä hammasharjaa tehokkaammin. Jos kuitenkin haluaa turvautua aivan perushammasharjaan, kannattaa tässäkin tapauksessa valita pieniharjaksinen harja, joka olisi myös mahdollisimman pehmeä. Pehmeä harja ehkäisee nimittäin ikenien ärtymistä. Muista kiinnittää harjatessasi erityistä huomiota takahampaiden puhdistamiseen, sillä suuri osa rei’istä ilmestyy juuri taakse niiden hankalamman puhdistettavuuden takia.

Hyvän hammasharjan lisäksi tarvitset totta kai myös hyvän hammastahnan, jos mielit parhaaseen pesutulokseen. Riittääkö aivan marketista ostettu tahna vai pitäisikö turvautua apteekin valikoimaan? Yleisesti ottaen aivan tavallinen, päivittäistavarakaupasta ostettu fluoritahna on aivan riittävä. Fluoria sisältävä tahna korvaa hampaiden pinnan vaurioita ja vahvistaa samalla hampaiden kiillettä.

Tehokas hampaiden pesu edellyttää siis tässä artikkelissa käsiteltyjen seikkojen toteutumista: hampaiden pesun oikeaa ajoitusta, riittävän pitkää harjausaikaa ja oikeaa harjaustekniikkaa, hyvää hammasharjaa sekä fluoria sisältävää hammastahnaa. Kun näiden ohjeiden lisäksi käyttää vielä ruokailun jälkeen ksylitolia sisältävää purukumia ja hammaslankaa hammasvälien puhdistukseen, suu pysyy terveenä ja hampaat valkoisina ilman sen kummempia vippaskonsteja!

Hedelmistä energiaa

Lisäenergiaa päivään hedelmillä

Aamupalan sanotaan olevan päivän tärkein ateria, ja ravitseva aamupala onkin usein avain hyvään, energiseen päivään. Välipalojen merkitystä aterioiden välissäkään ei tule silti unohtaa. Syömällä pienen välipalan silloin tällöin pidät energiatasosi korkeana aamusta iltaan. Raikkaat ja ravitsevat hedelmät ovat loistava lisä aamupalalle ja terveellinen välipala sellaisenaan. Hedelmä on helppo ottaa mukaan töihin ja harrastuksiin, ja se on taatusti paljon parempi vaihtoehto, kuin vaikkapa voileipä tai suklaapatukka. Hedelmissä on kuitenkin ominaisuuksiensa puolesta eroja, ja vaikka kaikki hedelmät ovat yleisesti ottaen terveellisiä, kannattaa toisia suosia ylitse muiden.

Omena

Etenkin syksyisin kotimainen omena on yksi parhaista vaihtoehdoista välipalaksi. Omena on

Omena

Omena

välipalana helppo, sillä sitä ei tarvitse, eikä kannatakaan kuoria. Suurin osa omenan mausta on juurikin kuoressa, ja sen sisältämät vitamiinit sijaitsevat suurilta osin aivan kuoren alapuolella. Omenat sisältävät vitamiinien lisäksi paljon flavonoideja, joiden on tutkittu ennaltaehkäisevän muun muassa diabetesta ja astmaa.

Banaani

Vaikka meillä ei koti-Suomessa kasvakaan banaaneja, on niitä aina supermarkettien hedelmäosastoilla saatavilla, ja banaani on suhteellisen edullinen hedelmä vuodenajasta riippumatta. Banaani on todella helppo välipala, sillä sen kuorimiseen ei tarvita mitään välineitä. Se on myös ruokaisa hedelmä, joten sen avulla näläntunne saattaa laantua helposti. Banaani sisältää paljon kaliumia, joka auttaa esimerkiksi pitämään verenpaineen alhaisena.

Sitrushedelmät

Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit ja greipit sisältävät paljon virkistävää C-vitamiinia. Monet sitrushedelmät ovat kaikkein mehukkaimmillaan talvella, jolloin niitä kannattaa syödä erityisen paljon. C-vitamiini on kuitenkin vesiliukoinen vitamiini, ja pysyäkseen terveenä olisi sitä saatava päivittäin, eli sitrushedelmät kannattaa ottaa osaksi jokapäiväistä ruokavaliota läpi vuoden. Sitrushedelmät ovat herkullisia sellaisinaankin, mutta voit esimerkiksi helposti puristaa niistä mehun, joka on täydellinen lisä ravitsevalle aamiaiselle.

Cantaloupe-meloni

Vaikka melonia ei voikaan popsia sellaisenaan, on esimerkiksi kotona valmiiksi pilkottu ja rasiaan pakattu cantaloupe-meloni helppo ja herkullinen välipala. Se pitää makeudestaan huolimatta sisällään lähes puolet vähemmän kaloreita kuin useimmat hedelmät, joten cantaloupe-meloni on loistava valinta välipalaksi myös ihmiselle, joka haluaa pudottaa painoaan. Cantaloupe-melonista löytyy paljon beta-karoteenia, jolla on monia terveyttä edistäviä vaikutuksia.

Marjat

Marjat ovat luonnon omaa superruokaa, sillä pieneen kokoon on pakattu hämmästyttävän suuri määrä vitamiineja, antioksidantteja ja kuituja. Esimerkiksi mustikat, mansikat ja vadelmat ovat loistavia vaihtoehtoja. Kun poimit pakastimen täyteen marjoja kesällä, voit nauttia niistä koko talven, ja pakastemarjoista voit tehdä esimerkiksi herkullisia ja ravitsevia smoothieita.

Tomaatti

Tomaatti saattaa olla tämän listan yllättäjä, sillä useimmiten sitä pidetään vihanneksena, mutta se on itseasiassa hedelmä. Tomaatti sisältää suuria määriä lykopeeni-nimistä antioksidanttia, sekä se on hyvä C-vitamiinin lähde. Tomaatista löytyy myös paljon kuituja, mutta vain vähän kaloreita. Tomaatti on helppo haukkailla kokonaisena, eikä sitä tarvitse kuoria, joten se soveltuu välipalaksi aivan loistavasti.

Avokado

Avokadoja

Avokadoja

Myös avokado on hedelmä, vaikka se poikkeaakin koostumuksensa takia paljon muista hedelmistä. Avokado sisältää runsaasti hyviä rasvoja, joten se on erittäin terveellinen välipalavaihtoehto, joka myös pitää näläntunteen loitolla.

Jos lempihedelmääsi ei löytynyt tästä listasta, älä huoli, sillä se on myös varmasti mahtava välipala ja täynnä terveyttä edistäviä ja ylläpitäviä ominaisuuksia. Kun olet hedelmäostoksilla, kannattaa aina suosia kausituotteita. Kausituotteet ovat edullisia, mehukkaita ja tuoreita. Mikäli hedelmä ei mielestäsi ole riittävän täyttävä välipala, voit valmistaa hedelmistä esimerkiksi herkullisia smoothieita, joihin voit lisätä mielesi mukaan vaikkapa leseitä, jyviä, rahkaa tai soijamaitoa. Kun otat hedelmät osaksi jokapäiväistä ruokavaliotasi, tulet varmasti huomaamaan kuinka energiatasosi nousee ja mieli pysyy pirteänä koko päivän.

Muista nämä vinkit, kun menet syömään hienoon ravintolaan

Jotkut käyvät ulkona syömässä viikoittain, jotkut vain harvoina juhlapäivinä. On kuitenkin eri asia käydä lounaalla simppelissä kulmakuppilassa, kuin mennä illalliselle oikein hienoon ravintolaan. Rennommissa ravintoloissa voi olla melkein kuin kotonaan, mutta ennen illallista arvostetussa gourmet –ravintolassa kannattaa seuraavat asiat kerrata, jotta osaat varmasti käyttäytyä tilanteen vaatimalla tavalla. Katso esimerkiksi tämä hieno ravintola Joensuussa.

Ravintola Joensuu - teatteri

Käytöstavat ravintolassa

Hyvät käytöstavat on tärkeää muistaa aina, mutta erityisesti hienossa ravintolassa ruokaillessa kannattaa käytöstapoihin kiinnittää entistä enemmän huomiota. Kuten jo äidit ovat meille opettaneet, muista “ole hyvä” ja “kiitos”. Älä puhu ruoka suussa tai kovaan ääneen. Pyyhi suusi kämmensyrjän sijasta lautasliinaan. Älä pidä hattua päässä tai kyynerpäitä pöydällä. Nykyään puhelimen käytöstä ruokaillessa on tullut myös ongelma. Ei ole hyvien tapojen mukaista puhua puhelimeen kesken illallisen tai plärätä Facebookia ruokapöydässä. Älä myöskään aseta pöydälle puhelintasi, tai mitään muita tavaroita, jotka eivät ruokapöytään kuulu.

Pukeutuminen

Kun ravintola on tyylikäs, tulee myös pukeutumiseen kiinnittää erityistä huomiota. Tärkeintä on, että olet pukeutunut siististi, eli että vaatteesi ovat ehjät ja puhtaat. Joskus hienoonkin ravintolaan voi mennä suhteellisen rennoissa vaatteissa, joskus taas puku tai pikkumusta olisi paras valinta. Joillakin ravintoloilla voi olla erityisen tarkat vaatimukset siitä, minkälaisissa vaatteissa sisään saa tulla, ja esimerkiksi shortsit ja sandaalit voivat olla kiellettyjen asusteiden listalla. Jätä päällysvaatteet mielummin niille varattuun naulakkoon kuin tuolisi selkämykselle.

Ruuan tilaaminen ala carte -listalta

Ala carte ruokalistaKun haluat tilata jotakin, on kohteliasta yrittää ottaa tarjoilijaan katsekontakti sen sijaan, että huhuilisit tarjoilijaa kovaan ääneen tai napsuttelisit sormiasi. Jos sinä olet kutsunut seurueen koolle kalliiseen ravintolaan, odotetaan sinun yleensä myös toimivan maksumiehenä koko seurueelle. Asiasta olisi kuitenkin kohteliasta vielä hienovaraisesti ilmoittaa ruokaseurueelle esimerkiksi siinä vaiheessa, kun tarjoilija on tuonut ruokalistat pöytään ja seurue alkaa valikoimaan annoksiaan. Maksupolitiikka vaihtelee kuitenkin sen mukaan, minkälaisessa porukassa ollaan illallistamassa. Yleensä kaikkien tulisi tilata yhtä monta annosta, eli jos muu seurueesi haluaa tilata esimerkiksi alkuruoan, on kohteliasta, että myös sinä tilaat itsellesi sellaisen, ainakin silloin, jos sinä tarjoat. Jos ruuassa on jotakin valittamista, esimerkiksi pihvi on mielestäsi liian raaka, ei asiasta huomauttaminen ole epäkohteliasta. Muista kuitenkin käyttäytyä kohteliaasti ja hillitysti myös ongelmatilanteissa.

Ruokaluvälineet

Jos pöytään on katettu valmiiksi useammat ruokailuvälineet, aloita aina uloimmista välineistä. Älä aloita uutta annosta entisillä, likaisilla ruokailuvälineilläsi. Kun olet syönyt annoksen loppuun, älä missään nimessä aseta ruokailuvälineitä takaisin pöydälle lautasen viereen, vaan asettele ne lautasellesi esimerkiksi “kello viiden” asentoon merkiksi siitä, että olet valmis. Veitsi tulee asettaa tällöin haarukan oikealle puolelle. Lautasliina tulisi asettaa syliin heti istuuduttuasi. Jos sinun tarvitsee poistua paikaltasi kesken aterian, aseta lautasliina tuolillesi. Ruokailun päätteeksi taittele lautasliina siististi ja aseta se eteesi pöydälle hieman vasemmalle puolelle siitä kohdasta, jossa lautasesi on aiemmin ollut.

Illallinen hienossa ravintolassa

Laskun maksaminen

On kohteliasta, että se joka maksaa laskun, tekee sen kaikessa hiljaisuudessaan, eikä huutele summasta suurempaan ääneen muulle ruokaseurueelle. Suomessa tippaaminen ei ole kovin yleistä, eikä sitä välttämättä odoteta, mutta jos ollaan ulkomailla, voi tippaamatta jättäminen olla hyvinkin epäkohteliasta. Jos et tiedä paljonko kyseisessä maassa tulisi jättää tippiä, noin 10 prosenttia laskun loppusummasta on hyvä nyrkkisääntö. Kun lasku on maksettu, olisi kohteliasta siirtyä ravintolasta pois melko pian, jotta uudet asiakkaat pääsevät pöytäänne istumaan.

On hyvä että tiedät miten hienossa ravintolassa tulee toimia, ja että sinulla on aterioidessasi itsevarma olo. Tärkeintä hienossakin ravintolassa ruokaillessa on kuitenkin se, että seurueesi viihtyy ja että kaikki nauttivat ruuasta!

Ihanan kamala tunne – Extremeurheilua!

Jotkut pelkäävät sitä kuollakseen. Toiset taas kulkevat sitä etsien vaikka maailman ääriin. Toisille se on merkki ihmismielen heikkoudesta ja ulkoisesta vaarasta – toisille se on merkki siitä, että on elossa. Sitä kehittyy meissä kaikissa, ja se on yksi eloonjäämistaistelun ja selviytymisen edellytyksistä. Toisille sen tuomat tuntemukset ovat kauhistus, kun taas jotkut rakastavat sen tuomaa elinvoimaa. Sitä joko rakastaa tai vihaa. Kehomme kehittää sitä samassa muodossa niin jännityksessä kuin ahdistuksessa ja pelossa. Se on merkki siitä, että meidän tulee joko taistella tai paeta. Jotkut valitsevat kolmannen vaihtoehdon – siitä nauttimisen. Adrenaliini joko kahlitsee tai vapauttaa. Mitä mieltä olet tästä stunttivideosta, jossa Tom Cruise pistää parastaan?

Extreme-urheilu. Eli äärimmäisyyksiin menevän urheilulajin harrastaminen ja siitä saaman adrenaliini- ja endorfiiniryöpyn maksimaalinen tavoittelu. Mikä siinä koukuttaa? Eikö pelko vaarasta (jopa mahdollisesta kuolemanvaarasta) mene nautinnon tunteen edelle? Eikö elämä ole jo itsessään aikamoinen elämys ilman tahallista veitsen terällä keikkumista?
Haluan kuvitella tuon tunteen, mikä vetää monia niin huumaavasti puoleensa. Ajattelen istuvani auton kyydissä omissa ajatuksissani, kunnes tie viettääkin yhtäkkiä ylös ja vielä nopeammin alas. Ensin säikähdän ja säpsähdän ajatuksistani. Sitten vatsan pohjassa vihlaisee, pääsee tahaton kiljahdus ja lopuksi ihana nauruntyrskähdys. Tästä lähtien joka ikisellä kerralla tuota tietä ajaessani odotan tuota samaa nyppylää ja mahalaukun kipristystä. Muutaman kerran se tuntuu yhtä jännittävältä kuin ensimmäisellä kerralla, mutta toistojen myötä tunne laantuu ja aiemmin väristyksiä tuottanut notkahdus tuntuukin vain samalta laimealta ja tylsältä tien kohdalta, kuin koko muukin matka. Pakko etsiä uusi ja jännittävämpi tie!
Kutkuttavia nyppylöitä löytyy matkan varrelta, mutta ne eivät riitä minulle. Pitäisikö kokeilla jotain muuta, josta saisin kaipaamani mahamuljahduksen? Olisiko benji-hyppy sopiva, tai kenties laskuvarjohyppy? Olen kuullut joskus myös puhuttavan base-hypystä, se on varmaan minulle vielä liikaa tässä vaiheessa. Voisin toisaalta aloittaa jostain vähän kevyemmästä, esimerkiksi liitovarjoilusta.

Tarrasarjat motocross pyöriin

 

Extreme-urheilulle on tyypillistä myös hyvin näyttävät suojavarusteet, esimerkiksi motocross-pyörien tarrasarjat ovat usein miehekkään vauhdikkaita. Tai autojen ja lumilautojen teippaukset. Ensi kerralla kannattaa katsoa, mitä nämä tarrat ja teippaukset oikein viestivät!

Päädynpä tässä haaveilussa ja lajin pohdinnassa mihin tahansa, varmaa on ainakin se, että tulen kokemaan jotain sellaista, mitä en ole koskaan aiemmin kokenut (mikäli edes uskaltaudun ajatustasoa pidemmälle). En osaa sanoa, tulenko rakastamaan sitä ”jotain” vai tulenko pelkäämään sitä niin paljon, että saan pelkästä ajatuksesta paniikkikohtauksen.
Voi olla, että jään koukkuun jonkinlaiseen tunteeseen, jossa tiedän jokaisten sekuntien voivan olla tähänastisen elämäni viimeiset. Sellaiseen tunteeseen, jossa koen eläväni jokaista soluani ja verisuontani myöden. Toisaalta voi käydä myös niin, että en suostu ajamaan enää edes sitä erästä tienpätkää, jonka tietyssä kohdassa mäennyppylä sai aikaan ensin säpsähdyksen ja vatsanpohjassa vihlaisun sekä lopuksi nauruntyrskähdyksen ilonkiljahduksineen.
Sitä paitsi taidan muuten olla jo eräänlainen oman elämäni extreme-urheilija. Tänään tein päätöksen repiä alas oman elokuvani kulissit ja riisuutua suojavarusteista, joita olen vuosia harteillani kantanut. Myönsin itselleni heikkouteni ja päätin kääntää ne vahvuuksikseni. Sitä ei tarina vielä kerro, miten päin tältä vapaalennolta tulen laskeutumaan ja tulenko ylipäänsä selviytymään siitä loukkaantumatta. Ensimmäinen askel jyrkänteen reunalla on kuitenkin jo otettu. Riittäköön se minulle tällä erää.

Ravinnon merkitys ja vaikutukset hyvinvoinnillemme

Ravinto lienee tänään yksi eniten mediassa käsitellyistä aiheista kaikissa viestintävälineissä: televisiossa, radiossa, painetuissa lehdissä sekä verkossa. Eikä ollenkaan turhaan, sillä ravinto vaikuttaa meidän jokaisen fyysiseen, henkiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiimme.

Fyysiseen hyvinvointiimme nauttimamme ravinto vaikuttaa konkreettisimmin poistamalla sekä janon että nälän. Ravinnosta saamme myös riittävät ravintoaineet: energiaa tuottavat ravintoaineet kuten hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat sekä elämällemme välttämättömät kivennäisaineet ja vitamiinit. Ravinnolla on myös merkittävä vaikutus sekä sairauksien ennalta ehkäisyyn että niiden hoitoon. Henkiseen hyvinvointiimme ravinto ja sen nauttimisen vaikutus voidaan kokea maistuvan ruuan tuomana mielihyvänä, mahdollisuutena valita meille kullekin maistuvaa syötävää ja nauttia ateriamme miellyttävässä ympäristössä.

Sosiaalista hyvinvointia puolestaan saamme aterioiden nauttimisesta ystäviemme, tuttaviemme tai sukulaistemme seurassa, erilaisissa tilaisuuksissa vieraina tai itse järjestämissämme juhlatilaisuuksissa sekä perinteitä noudattavissa juhlapyhien yhteisissä ruokailutilanteissa.

Hyvä ravinto ja sopiva määrä liikuntaa

Ruokailuaikojen tiheydellä ja nautitun aterian koolla on tuovat oman merkityksensä hyvinvointiimme. Harvemmin varmaan syömme liian usein, kun puhutaan varsinaisten aterioiden määrästä. Poikkeuksena jatkuvasti toistuva pienten maku- ja välipalojen napostelu, mikä voi koitua kohtalokkaaksi sekä hyvänolon tuntemusten häviämisenä että painonhallinnan ongelmina. Määrältään tasapainoisesti kaikista ruoka-aineryhmistä koostuva ateria lounaaksi ja päivälliseksi sekä aamiainen, väli- ja iltapala tuovat tasaisen noin neljän tunnin rytmityksen, joka vaikuttaisi sopivat useimmille meistä. Tällöin ruuansulatuksemmekin tottuu suhteellisen säännölliseen ruokailurytmiin ja näin tyytyväinen vatsamme tuo koko olemuksellemme hyvää oloa.

Ruoka-aineiden valinnalla voimme myös ylläpitää tai lisätä hyvinvointiamme. Sesonkiruoka
koostuu kotimaisista vuodenaikojen mukaan saatavilla olevista tuotteista. Kesällä marjat, vihannekset, yrtit ja juurekset, syksyllä sienet ja osa marjoista. Näiden lisäksi jo keväällä voi löytää ensimmäisen kotimaiset superruuat; hortoilu eli luonnossa villinä kasvavien syötävien kasvien kerääminen, ruuaksi valmistaminen, säilöminen ja syöminen on viime aikojen uusi ja innostava tapa saada terveellistä, maukasta, luonnollista sekä edullista ravintoa.

Runsaasti keskustellaan myös ravinnon puhtaudesta, teollisen käsittelyn ja lisäaineiden merkityksestä. Lähiruoka eli lähiseudun maatiloilta sekä paikallisten metsästäjien ja kalastajien tuottamien ruokatarvikkeiden etuna ovat tuoreus ja tieto niiden alkuperästä.
Etuihin on laskettava myös raaka-aineiden puhtaus, vähäinen ekologinen jalanjälki sekä
pakkausjätteiden vähyys. Vähäinen merkitys ei liene myöskään työpanoksen paikallisuus.
Lähiseudulta hankittujen riista- ja kalaruokien puhtaus- ja ravintoarvot on tunnustettu terveysvaikutuksiltaan rehulla ruokittujen nautojen, porsaiden ja broilereiden vastaavia tasokkaammiksi.

Tupakkakielto e-savukkeillekin?

Tupakoinnista ja e-savukkeiden käytöstä on ollut jatkuvasti kirjoituksia mediassa seuraavassa haluan nostaa yhden kappaleen lukemastani kirjoituksesta esiin.

Lähde: http://tuomaskoskiniemi.puheenvuoro.uusisuomi.fi/164485-mikael-jungnerin-tupakkakiellon-vauhditus-holmoa-e-savuke-vaihtoehtona-hyva

”Sähkötupakka on tullut vaihtoehdoksi  monenkin tupakoitsijan mieleen. Nyky suomessa sähkötupakan hommaaminenkin on suht helppoa, niitä on ilmestynyt kauppoihin ja niistä löytyy tietoa ihan kivasti.
Sähkotupakka ei tuota savua vaan pikemminkin höyryä. Jokainen varmaan on jollakin tasolla tietoinen tämän laitteen toiminnasta, eli ei siitä sen enempää. Normaali tupakkaan verratuna siinä on paljon hyviä puolia: se ei pala, henkäyksien välillä se ei tuota savua kuten tupakka, se on halpa ja siinä ei ole niitä satoja myrkkyjä mitä tupakassa on ynm ynm.
Itse kokeilin tuota härpäkettä vuonna 2011 ja olin helposti polttamatta noin 4 kuukautta ns.”analogista tupakkaa” elimistö tykkäsi tästä koeajasta, ruuat maistui paremmalta, hampaat valkaistu ja muutenkin fressi olo. Ainut ongelma oli nikotiini nesteiden saatavuus, ne tahtovat jäädä tulliin tai niitten toimitus oli hidasta. Näin meni kiinnostus. Joskos se 2014 onnistuis.”

Lisää tietoa e-savukkeista löydät myös Wikipedian sivuilta.

Millainen on hyvä liikelahja 2000-luvulla?

Eräs yrityksen tapa muistaa asiakkaita ja/tai omaa henkilöstöään on yrityslahja – tai liikelahja.
Yrityslahja pyritään suunnittelemaan siten, että se on joko yrityksen omaa tuotantoa tai se jotenkin liittyy yrityksen toimintaan tai ainakin kuvastaa sitä. Aika usein valinta kuitenkin kohdistuu joko ajan puutteen tai jonkin muun resurssipulan vuoksi tavanomaisiin yritys- ja liikelahjoihin: mainoskyniin, pipoihin, yrityksen logoilla varustettuihin mukeihin, pyyhkeisiin jne. Yrityslahjoihin esimerkillisesti panostavan yrityksen liikelahjoissa on nähty vaivaa vastaanottajan harrastusten tai vapaa-ajan viettotapojen selvittämiseen. Tällaisten yritysten liikelahjat varmaan tullaan muistamaan ja todennäköisesti tällainen liikelahja poikinee yritykselle jatkossakin sympatioita ja yhteistyötä asiakkaan kanssa.

Aiemmin liikelahja annettiin asiakkaalle joululahjaksi, mutta nykyisin yritysvierailut, asiakastilaisuudet ovat tilanteita, joissa yrityslahjoja jaetaan. Myös kesälomailmoitukset, mikäli niitä lähetetään postitse, voivat sisältää jonkun loma-aikaan liitetyn liikelahjan: lippiksen tai t-paidan – luonnollisesti lähettävän yrityksen logolla varustettuna.

Mainoslahjojen uudet tuulet

Nykyisin liikelahjat pyritään suunnittelemaan myös siten, että sen näkyvyys on hyvä ja liikelahja on käytännöllinen. Takavuosina yrityksen logolla varustetut tulitikkurasiat ja tuhkakupit olivat varsin suosittuja yrityslahjoja, mutta tupakoinnin epäterveellisyyden vuoksi tällaiset liikelahjat ovat kokonaan kadonneet liikelahjavalikoimista. Silloin pelkästään liikelahjan näkyvyys työpaikoilla lienee ollut tärkein kriteeri. Nykyisin liikelahjojen näkyvyys myös vapaa-ajalla toimii erinomaisena yrityksen mainoskampanjana.

Vuosien myötä yrityslahjat/liikelahjat ovat myös tulleet arvokkaammiksi. Yrityslahjoja kohdennetaan valikoiden; golfaajille golf-palloja ja –lippiksiä, kalastajille puukkoja ja vieheitä jne. Oman osansa liikelahjojen valikoimiin ovat tuoneet erilaisten mobiilituotteiden lisävarusteet, kuten puhelinten suojakotelot, kuulokkeet ja tablettien kansiot.

Tupakoinnin lopettaminen vai sähkötupakoinnin aloittaminen?

Ensimmäinnen askel kohti parempaa hyvinvointia ovat elimistöä tuhoavien asioiden lopettaminen. Onko siis tupakointi yksi näistä? Ei liene epäilystäkään.. tupakan sisältämät myrkyt ovat niin pitkä lista, että siihen pitää varata täysin oma kappaleensa. Jos polttaminen on niin pinttynyt tapa, ettet voisi kuvitellakaan olevasi ilman sitä, niin silloin kannattaa harkita sähkötupakoinnin aloittamista.

Jos sähkötupakka on sinulle uusi tuttavuus, niin linkistä voit selata sähkötupakkaverkkokaupan tuotevalikoimaa ja lisätietoja. Mutta seuraavaksi itse asiaan: tupakka aiheuttaa riippuvuutta eikä todella edistä kenenkään terveyttä. Monessa tilanteessa suurempi riippuvuus tulee itse tavasta, eikä varsinaisesti tuotteet sisällöstä. Tämän takia tupakointi voisi olla helpompaa vaihtaa johonkin toiseen ”pakkomielteeseen”. Näillä muutamilla ohjeilla voit onnistua tupakoinnin lopettamisessa:

1. Tee alkuun kartoitus omasta tilanteestasi. Montako kertaa poltat päivässä? Poltatko stressaavina päivinä enemmän? Millainen on unelmapäiväsi, poltatko silloinkin kun olet tekemässä jotain sinun lempiasiaasi? Kokeile alkuun vähentää tupakointia sille tasolle, jolla normaalitilanteessa polttaisit vähiten.

2. Oletko koukuttunut tapaan? Mieti oletko enemmän koukussa tapaan, sosiaaliseen hetkeen vai itse nautintoaineeseen. Jos mietit yhtään olevasi koukussa tupakointiin tai tupakoimiseen tapana, niin siloin kannattaa heti kokeilla sähkötupakkaa. Siinä kaikki myrkyt korvataan ainostaan vesihöyryllä.

3. Tee päätös! Puhuminen lakosta ja lopettamisesta ovat täysin eri asioita. Tai toinen mitä kuulen monelta on: ”voisin yrittää lopettaa taas polttamisen”. Tämä on ihan naurettava kommentti. Yritätkö vai lopetatko? Kumpi on se oikea päätös tupakoitsijalle, joka haluaa paremman elämän ja voida hyvin tulevaisuudessa.

Tee päätös ajoissa. Älä anna tilanteen mennä niin pitkälle, että lääkäri kertoo sinulle ne kuuluisat vaihtoehdot. Ota vastuu omasta elämästäsi ja anna mahdollisuus nautinnollisemmalle ja antoisemmalle elämälle.

Miksi kirjoitan tästä aiheesta ensimmäisenä

Uskon todella, että hyvinvointi alkaa siitä, että huonot asiat korvataan paremmilla. Silloin nautinto ja hauskuus pysyvät päätösten tukena ja tupakointi on niin merkittävän huono asia ihmiselle, että on parasta aloittaa siitä. En näy järkeä puhua mistään muusta terveysasiasta, jos tätä perusasiaa ei ole laitettu kuntoon.

Tsemppiä päätöksen tekemiseen, jos vielä mietit sitä ja kannustan asiakkaitani aloittamaan vieroitus sähkötupakan avulla. Se on huomattavasti parempi vaihtoehto.