Aihearkisto: Hieronta

Hyötyliikunnan harrastajat ovat terveempiä kuin muut

Hyötyliikunta tarkoittanee sellaista liikuntatapaa tai –muotoa, jolloin varta vasten emme
harrasta liikuntaa terveyttämme tai hyvinvointiamme kohentaaksemme, vaan suorittaaksemme jonkin muun tarvitsemamme tehtävän, jonka sivutuotteena liikuntasuoritus tapahtuu. Kauppareissun hoitaminen kävelemällä tai pyöräilemällä on varmaan tavanomaisimpia hyötyliikuntatapoja. Samoin portaiden käyttäminen hissien asemesta mahdollisimman usein sekä työ- että kotiympäristössä. Eräs suosittu vinkki hyötyliikunnan lisäämiseksi on lyhentää tai jatkaa esimerkiksi bussilla suoritettavaa työmatkaa pysäkinväli kohdetta aikaisemmaksi tai myöhemmäksi sekä kävellä ylimääräinen pysäkinväli.

Useimmat kotityöt, kuten imurointi, mattojen tamppaaminen, kodin remontointiin liittyvät
oman työn ulkopuolella suoritettavat purku- ja uudistustyöt sopivat myöskin hyötyliikunnan
raameihin. Todellisia hyötyliikuntalajeja ovat piharemontit, puutarhatyöt ja erilaiset kotivoimin toteutettavat rakennusprojektit.

Miksi hyötyliikunnalle on sitten pitänyt keksiä termi ja minkä vuoksi siitä puhutaan ja kirjoitetaan niin paljon? On varmaan tosiasia, että nämä edellä mainitsemani hyötyliikunnaksi nimetyt toiminnot tulisi suoritettua muutenkin ihan vaan kyseisten tehtävien suorittamisen tarpeellisuuden vuoksi. Meissä on kuitenkin monia, jotka ympäristömme tai meidän itsemme asettamat liikunta- tai muut hyvinvointiamme edistävät tavoitteet on tullut tavaksi kirjata itsellemme muistiin joko kannustukseksi tai ihan vaan seurantaa varten. Ja mikäpä miellyttävämpi tapa saada merkintä liikuntasuorituksesta kuin tuottaa siinä samalla aikaan jotain konkreettista ja tarpeellista vaikkapa kotiin. Tehokkaasti siis kaksi kärpästä samalla iskulla!

Alla oleva video näyttää sinulle hyvän treeniohjelman, jota voit tehdä hyötyliikunnan lisäksi. Kannattaa katsoa tämä huippu treenivideo!


Hän, joka hyötyliikunnan termiksi nimitti, on ollut varmaan tietämättään laajemman kansaa liikuttavan toimintatavan pioneerina kuin silloin aavistikaan. Moni meistä suoriutuisi päivittäisistä ja viikoittaisista rutiinihommista huomattavasti pikaisemmin, pienemmällä liikunnallisella panostuksella ja ehkäpä laiskuuttaan vielä moottoroituja kulkuvälineitä useimmin käyttäen, ellei hyötyliikunnan merkitystä ja etenkin sen mukanaan tuomia hyviä puolia olisi tietoisuuteemme saatettu. Ei liene myöskään sattumaa pihoilla ja puutarhoissa touhuamisen lisääntyminen hyötyliikuntamielessä puhtaamman ja itse tuotetun kotimaisen ja puhtaamman ravinnon ohella. Yksi hyvä hyötyliikunnan muoto on satulatuolin käyttö työpaikalla, lue tästä artikkelista lisää satulatuolien hyödyistä.

Hyötyliikunta on siis helppo ja melkoisen vaivatonkin tapa pitää huolta sekä meistä itsestämme että houkutella mukaamme myös läheisemme. Jos säännöllinen, ehkä joskus ajan tai muodin vaatimusten ja odotusten vuoksi aloitettu harrastus alkaa tökkimään, niin luontevampi liikuntatapa löytyy useimmilta koti- tai mökkiympäristöstä. Tämä liikuntamuoto ei ole säännöllistä aikaan eikä aina paikkaankaan sidoksissa ja harvemmin rasittaa kukkaroakaan ainakaan tältä liikuntaosuudelta. Ja mikäli kotiympyröistä sopivia kohteita ei löydy, niin varmasti sukulaiset tai naapurit pystyvät auttamaan hyötyliikuntaa kaipaavaa kohteen valinnassa.

Hyvinvointi on elämämme A ja O

Mitä hyvinvointi sinulle tai minulle merkitsee? Tai paremminkin: miten sinä tai minä hyvinvoinnin haluamme omalla kohdallamme ymmärtää? Useimmin hyvinvoinnin käsite liitetään ulkoiseen olemukseen; hyvään kuntoon ja terveen oloiseen ulkonäköön. Ajallemme on myös ominaista antaa olotilastamme ulkopuolisille mieluummin liian positiivinen kuin realistinen mielikuva. Joskus tällainen oman positiivisuuden yliannostelu saattaa saada myös oman mielemme lisäämään hyvinvoinnin tunnettamme, jolloin se on pelkästään myönteinen asia. Vastaavasti jatkuvasti kesto-onnellisena esittäytyminen
voi ajan mittaan käydä myös itselle rasitukseksi eikä tällöin liene hyvinvointia lisäävä käyttäytymistapa.

lenkkeily-on-liikuntaa-ja-hyvinvointia

Hyvinvointi voi olla erilaisia hyvän olon tunteita eri aikoina ja elämämme eri tilanteissa. Terveydentilamme on varmaan ykkösasioita olotilaamme tarkasteltaessa. Pyrimme toteuttamaan erilaisia toimintatapoja säilyttääksemme tai kohentaaksemme fyysistä olotilaamme valitsemalla esimerkiksi sellaisia harrastuksia, joilla näitä tavoitteitamme oletettavasti saavutamme. Useinkin tiedämme, millaiset harrastukset ja harjoitteet voivat johtaa esimerkiksi parempaan fyysiseen hyvinvointiin, mutta jostain syystä niihin ryhtyminen tuntuu ylivoimaisen vaikealta tai jopa vastenmieliseltä. Joissakin tapauksissa itsensä alkuun ’pakottaminen’ voi toimia jatkossa miellyttävämmän rutiinin alkusysäyksenä.

Mielestäni hyvinvointi on hyvää fyysisen kunnon ylläpitoa tai kehittämistä väheksymättä myös voimakkaasti mielen hyvinvointia. Tällä tarkoitan sekä henkisten että fyysisten harrastusten ja mieltymysten yhdistämisen tärkeyttä. Jollekin meistä musiikki, elokuvat, käsityöt tai muut vähemmän fyysistä kuntoa kohottavat ajanviettotavat tuovat suurta mielihyvää ja lisäävät jopa ulospäin säteilevää hyvinvoinnin tunnetta! Joskus tässä ulkoista olemusta suosivassa ja todella aktiivista kuntoilua korostavassa ajassamme edellä mainitun tyyppisiä ’henkisiä’ harrastuksia suosivat saavat ulkopuolisten, median tms. taholta aivan turhia syyllisyyspaineita. Jokainen meistä harrastakoon sellaisia asioita, jotka tuntuvat mukavilta ja saavat hymyn huulille tai muuten hykerryttävän olon!

Hyvinvointia tuovia asioita ovat omien valintojemme lisäksi myös ulkopuoleltamme tulevat vaikutteet; läheisemme, ystävämme, naapurimme, työtoverimme jne. Tilanteita on varmaan monenlaisia ja monivaikutteisia, mutta erittäin käyttökelpoinen sananlasku sinne muistin sopukoihin säilöttäväksi esimerkiksi erilaisissa kohtaamistilanteissa on ’Niin metsä vastaa kuin sinne huudetaan’.  Totta se on, että tapamme kohdella kohtaamiamme ihmisiä useinkin määrittää sen, miten meitä kohdellaan. Hyvän jakaminen lisää hyvää eteenpäin eikä se ole missään tilanteessa poissa meiltä keneltäkään. Päinvastoin – sehän saattaa joskus palautua takaisin meille itsellemme – lisäämään myös meidän hyvinvointiamme!

 

Liikunta pitää fysioterapeutin kaukana

Mitkä olivatkaan terveellisen elämän kulmakivet: ravinto, uni ja liikunta tietenkin. Vaikka itse pidän ruokaa ja ravintoa tärkeimpänä näistä kolmesta, niin tässä kirjoituksessa pureudun tarkemmin liikunnan saloihin. Eikö kuulostakin hyvältä? Tämän jälkeen voit jättää fysioterapian tauolle, kun otat vastuun oman kehosi toimivuudesta.

Lenkkeily fysioterapian tukena

Hyvinvoinnin kannalta olisi hyvä liikkua 2-3 kertaa viikossa, niin että lihakset lämpiää ja saat hien liikkuessa. Tämä ei vielä tee sinusta urheilijaa, mutta on jo hyvä alku peruskunnon kohottamiseen ja lihasten ylläpitämiseen. Jos mahdollista, niin yritä suorittaa aktiviteetteja mahdollisimman paljon ulkona, koska raitis ilma tekee hyvää verenkierrolle ja aivojen toiminnalekin. Jos lähdet liikkeelle niin sanotusti suoraan sohvalta, niin kannattaa aloittaa 1-2 kerran  liikuntasuoritteilla. Ja muista venytellä joka kerran jälkeen (noin 20-30 min urheilusuorituksesta) tai muuten saat varata seuraavalle päivälle ajan hierontaan.

Mitä jos minulla on tukielinsairauksia ja minulle tulee kipuja liikunnasta? Oloa on hyvä kuulostella varsinkin kun otat uusia asioita elämääsi mukaan. Kipuja varmasti tulee, mutta niiden pitäisi myös häipyä noin viikon kuluessa liikkumisen aloittamisesta. Jos kuitenkin kärsit lihaskivuista, niin silloin kannattaa kysyä asiasta hierojalta. Myös monet hierojat ovat koulutettuja fysioterapeutteja ja ystäväni Joensuussa tarjoaa myös lymfaterapiaa hieronnan ja fysioterapian lisänä. Monesti tämän alan ammattilaiset osaavat katsoa sinua kokonaisvaltaisesti ja antaa jopa harjoitteluohjeita sekä auttaa sinua toistamaan lihasharjoitteet oikein.

Parhaat liikuntamuodot tavalliselle tallaajalle

Minun suosikkejani ovat lenkkeily (tai sauvakävely) ja kuntosali. Valitsen nämä koska lenkkeily tapahtuu yleensä ulkona ja silloin se hoitaa myös mieltä. Kuntosalilla treenaaminen, eli lihasharjoittelu vastaavasti kehittää kehoa toimimaan paremmin ja vaikuttaa myös hormonitoimintaamme edistävästi. Nämä liikuntamuodot tukevat toisiaan ja ovat lähes kaikkien  saavutettavissa. Kannattaa kokeilla myös ulkona olevia kuntolaitepuistoja! Muista kysyä kuntosaliharjoittelusta fysioterapeutiltasi ja kannattaa myös harkita personal trainerin tunteja. Heiltä saat apua ravinto-ohjelmien tekoon ja vinkkejä terveellisempään ravintoon.

Tässä kiteytettynä ajatukseni liikunnan aloittamisesta ja rohkaisen sinua kokeilemaan kaikkia liikuntamuotoja, mitkä tulevat sinulle mieleen. Urheilu on aina hyvästä – myös penkkiurheilu!