Kirjoittajan arkistot: Samu

Miten vältän ylimääräiset joulukilot?

Joulu on taas, joulu on taas, kattilat täynnä puuroo”! Joulu, vuoden ehkä rakastetuin juhla, on taas täällä. Siinä missä suomalaiseen jouluun kuuluu keskeisesti yhdessäolo perheen kesken sekä lahjojen saaminen ja antaminen, keskiössä on myös ruoka. Ihmiset panostavatkin joulupöydän antimiin jopa satojen eurojen edestä. Pöydästä löytyy vähintään kinkkua, erilaisia laatikoita, graavilohta, rosollia ja riisipuuroa. Suklaata ei sovi myöskään joulusta unohtaa! Useimmat suomalaiset hölläävätkin joulun lähestyessä itsekuriaan ruoan suhteen oikein kunnolla. Tämä on oikea asenne – kerran vuodessa voi hyvällä omalla tunnolla höllätä ja nauttia! Jos kuitenkin haluaa tänä jouluna koittaa välttyä pahimmalta ähkyltä ja ikäviltä lisäkiloilta, kuinka tulisi toimia? Miten joulupöydästä voisi tehdä kevyemmän ja välttää näin ylimääräiset joulukilot?

Perinteinen joulupöytä

Tee päätös kevyemmästä joulusta

Aivan ensimmäinen askel kevyemmän joulun puolesta on oman ajatusmaailman muuttaminen. Me suomalaiset olemme monesti hyvin perinteisiä ja meidän voi olla vaikea luopua asioista. Joistakin asioista luopuminen on kuitenkin välttämätöntä, jos halutaan saavuttaa muutoksia. Joulun kohdalla luopuminen voi siinä mielessä olla helpompaa, että jouluja tulee lisää. Jos kevyempi joulu ei ole sinun juttusi, voit ensi jouluna palata vanhaan kaavaan. Kokeilemallahan se selviää! Kaikesta ei myöskään tarvitse luopua kerralla.

Kinkkua, kalkkunaa vai lammasta?

Kun päätös kevyemmästä joulusta on omassa mielessä tehty, tulee ryhtyä hommiin. Aivan ensimmäiseksi kannattaa luoda silmäys joulupöytään. Joulupöydän keventäminen onnistuu jo pienillä muutoksilla. Kaikesta ei siis missään nimessä tarvitse luopua!  Aivan ensimmäiseksi on hyvä miettiä, haluaako joulupöytään välttämättä ostaa juuri kinkun? Voisiko esimerkiksi kalkkuna tai lammas olla kokeilemisen arvoinen? Molemmat näistä sisältävät nimittäin joulukinkkuun verrattuna huomattavasti vähemmän rasvaa ja ovat näin kevyempiä vaihtoehtoja. Joululaatikoita ei myöskään ole pakko valmistaa täysmaitoon tai kermaan, myös kevyt maito ajaa asiansa. Jo näin pienillä seikoilla omasta joulupöydästä saa loihdittua huomattavasti kevyemmän niin halutessaan.

Kohtuus kaikessa, myös jouluherkuttelussa

Jos jouluherkuttelut hoidetaan esimerkiksi anoppilassa ja joulupöydän antimiin ei itse voi vaikuttaa, onnistuu keventäminen myös tällöin. Kiinnitä tällaisessa tapauksessa huomiota ennen kaikkea annoskokoihisi. Jouluna monella on tapana mättää jouluruokaa aivan ylitarpeidensa, josta seuraa varsin tukala olotila. Pidä siis kohtuus mielessäsi, kun kauhot jouluruokaa lautasellesi. Jos tarjolla on kinkun lisäksi esimerkiksi kalaa, kukaan tuskin huomaa, jos annostelet lautasellesi vain kalaa. Tällöinkin on kyse valinnoista. Usein kevyemmilläkin vaihtoehdoilla saa vatsansa täyteen. Jos kuitenkin rakastaa jouluruokaa yli kaiken, kaikkea voi ainakin koittaa ottaa lautaselle vain kohtuudella. Santsikierroksen voi myös jättää muille! Näin säästyy joulukilojen lisäksi myös epämukavalta ololta.

Joulun viettäminen kannattaa myös ruoan suhteen jossain välissä lopettaa. Monilla joulu saattaa syömisen osalta helposti venyä tammikuun ensimmäisille päiville asti. Jos nautit jouluherkkuja esimerkiksi vain jouluna ja joulupäivänä ja palaat Tapanin päivänä takaisin ruotuun, on joulu jo huomattavasti kevyempi. Suklaan napostelu pitkin joulukuuta ei tuo pidemmän päälle muuta kuin juuri niitä ei toivottuja ylimääräisiä joulukiloja!

Vaaka voi näyttää yllättäviä tuloksia joulun jälkeen

Pistäydy pihalla!

Jouluun kannattaa myös koittaa ujuttaa syömisen ja löhöilyn lisäksi hieman liikunnallisia aktiviteetteja. Pieni kävelylenkki pistää kropan pörräämään ihan uudella tavalla ja virkistää samalla myös mieltä! Jouluna nautitut herkut sulavat näin myös huomattavasti nopeammin. Kun kuluttaa sen minkä syö, ei liho. Tämän monimutkaisemmasta asiasta joulukilojen välttämisessä ei siis ole kyse. Vedä siis pipo korville ja suuntaa ulos! Jos ulkoilma ei houkuta, voit myös esimerkiksi vetää muutaman kymmenen minuutin kotijumpan oman kehonpainolla.

Uusi vuosi on taatusti paljon mukavampi aloittaa ilman turvonnutta etureppua ja raskasta oloa. Ylimääräisten joulukilojen välttäminen siis kannattaa.

Hampaat kuntoon päivittäisellä hoidolla

Kaikki tietävät, että nykyään on saatavilla jos jonkin moisia hampaita valkaisevia hoitoja, jotka tekevät hymystä niin valkoisen, että sitä ei kerrassaan voi vastustaa! Esimerkiksi hakemalla hampaiden valkaisu-löytyy Googlestakin ties kuinka monta eri vaihtoehtoa! Lisäksi jos oma purukalusto alkaa näyttää hävyttömän huonokuntoiselta, voidaan tilalle asettaa tekohampaat. Mitä jos kuitenkin haluaisit selvitä omilla hampaillasi mahdollisimman pitkälle ja välttää kalliit hampaiden valkaisuhoidot? Mitä tällöin tulisi tehdä? ”Pese hampaat aamuin illoin” on varmasti monella hammaslääkäristä tuttu fraasi. Riittääkö tämä kuitenkaan tehokkaaseen hampaiden puhdistamiseen? Onko sillä väliä, peseekö hampaat esimerkiksi ennen vai jälkeen aamupalan? Entä millainen hampaidenpesu on riittävää suun puhtauden takaamiseksi?

Valkoiset hampaat

Ajoitus on kaiken A ja O hampaiden pesussa

Jos tapaat pestä hampaasi aina heti aamiaisen jälkeen, olet tehnyt virheen. Hampaita ei nimittäin saisi koskaan pestä heti syömisen jälkeen. Vasta kun syömisestä on kulunut noin puoli tuntia, on hampaiden pesu suositeltavaa. Miksi näin? Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että ruokailun aiheuttaman happohyökkäyksen ”korjausprosessi” on käynnissä suussasi noin puolen tunnin ajan syömisen jälkeen. Jos siis menet heti syömisen jälkeen harjaamaan hampaitasi, häiritset tätä prosessia ja vahingoitat kiillettäsi. Olisiko hampaat siis suositeltavampaa pestä jo ennen aamiaista? Vastaus on kyllä. Jos kuitenkin haluat pestä hampaasi vasta aamiaisen jälkeen, sinun tulisi odottaa puoli tuntia, jotta et vahingoittaisi kiillettäsi. Voit myös käyttää kikkakolmosta ja nauttia ksylitolipurukumin heti aamiaisen jälkeen ja mennä tämän jälkeen pesemään hampaasi. Tällä tavalla purukumi ehtii jo katkaista happohyökkäyksen eikä harjaaminen enää vahingoita hampaitasi.

Kauanko harjata hampaita?

Yleinen suositus on, että hampaita tulisi harjata kerrallaan kaksi minuuttia. Toisin sanoen jokaisen hammasneljänneksen harjaamiseen tulisi käyttää noin 30 sekuntia puhtaan lopputuloksen takaamiseksi. Joskus kaksi minuuttia voi tuntua turhan pitkältä ajalta, jolloin pesu saattaa jäädä esimerkiksi vain minuutin mittaiseksi. Tällöin harjaamisesta ei kuitenkaan saada täyttä hyötyä irti. Tähän ongelmaan onkin kehitelty ratkaisuksi sähköhammasharjoja, jotka ilmoittavat, milloin olet harjannut riittävän kauan. Hampaiden harjaaminen maistuu esimerkiksi aina menossa oleville lapsille huomattavasti paremmin, jos esimerkiksi Nalle Puh -sähköhammasharja kertoo, milloin hampaat ovat kyllin puhtaat. Liian kovakouraista hampaiden harjaamista tulisi myös välttää. Hampaat kyllä puhdistuvat ilman suurta voimaakin!

Oikeanlaiset välineet takaavat parhaan lopputuloksen

Keskeinen seikka tehokkaassa hampaiden harjauksessa on ajoituksen ja harjauksen keston

Sähköhammasharja

lisäksi myös totta kai itse hammasharja. Hammasharjoja on kaupassa saatavilla kymmeniä, ellei jopa satoja erilaisia. Kauppojen valikoimista löytyy mediumia, softia, super softia ja niin edellleen – unohtamatta sähköhammasharjoja. Millainen harja sitä sitten tulisi valita parhaan mahdollisen lopputuloksen takaamiseksi? Yleisesti hammaslääkärit suosittelevat sähköhammasharjaa, sillä siinä on pieni harjasosa, joka mahdollistaa tehokkaamman puhdistamisen. Lisäksi edestakaisin pyörivä ja sykkivä harjaa puhdistaa hampaat perinteistä hammasharjaa tehokkaammin. Jos kuitenkin haluaa turvautua aivan perushammasharjaan, kannattaa tässäkin tapauksessa valita pieniharjaksinen harja, joka olisi myös mahdollisimman pehmeä. Pehmeä harja ehkäisee nimittäin ikenien ärtymistä. Muista kiinnittää harjatessasi erityistä huomiota takahampaiden puhdistamiseen, sillä suuri osa rei’istä ilmestyy juuri taakse niiden hankalamman puhdistettavuuden takia.

Hyvän hammasharjan lisäksi tarvitset totta kai myös hyvän hammastahnan, jos mielit parhaaseen pesutulokseen. Riittääkö aivan marketista ostettu tahna vai pitäisikö turvautua apteekin valikoimaan? Yleisesti ottaen aivan tavallinen, päivittäistavarakaupasta ostettu fluoritahna on aivan riittävä. Fluoria sisältävä tahna korvaa hampaiden pinnan vaurioita ja vahvistaa samalla hampaiden kiillettä.

Tehokas hampaiden pesu edellyttää siis tässä artikkelissa käsiteltyjen seikkojen toteutumista: hampaiden pesun oikeaa ajoitusta, riittävän pitkää harjausaikaa ja oikeaa harjaustekniikkaa, hyvää hammasharjaa sekä fluoria sisältävää hammastahnaa. Kun näiden ohjeiden lisäksi käyttää vielä ruokailun jälkeen ksylitolia sisältävää purukumia ja hammaslankaa hammasvälien puhdistukseen, suu pysyy terveenä ja hampaat valkoisina ilman sen kummempia vippaskonsteja!

Hedelmistä energiaa

Lisäenergiaa päivään hedelmillä

Aamupalan sanotaan olevan päivän tärkein ateria, ja ravitseva aamupala onkin usein avain hyvään, energiseen päivään. Välipalojen merkitystä aterioiden välissäkään ei tule silti unohtaa. Syömällä pienen välipalan silloin tällöin pidät energiatasosi korkeana aamusta iltaan. Raikkaat ja ravitsevat hedelmät ovat loistava lisä aamupalalle ja terveellinen välipala sellaisenaan. Hedelmä on helppo ottaa mukaan töihin ja harrastuksiin, ja se on taatusti paljon parempi vaihtoehto, kuin vaikkapa voileipä tai suklaapatukka. Hedelmissä on kuitenkin ominaisuuksiensa puolesta eroja, ja vaikka kaikki hedelmät ovat yleisesti ottaen terveellisiä, kannattaa toisia suosia ylitse muiden.

Omena

Etenkin syksyisin kotimainen omena on yksi parhaista vaihtoehdoista välipalaksi. Omena on

Omena

Omena

välipalana helppo, sillä sitä ei tarvitse, eikä kannatakaan kuoria. Suurin osa omenan mausta on juurikin kuoressa, ja sen sisältämät vitamiinit sijaitsevat suurilta osin aivan kuoren alapuolella. Omenat sisältävät vitamiinien lisäksi paljon flavonoideja, joiden on tutkittu ennaltaehkäisevän muun muassa diabetesta ja astmaa.

Banaani

Vaikka meillä ei koti-Suomessa kasvakaan banaaneja, on niitä aina supermarkettien hedelmäosastoilla saatavilla, ja banaani on suhteellisen edullinen hedelmä vuodenajasta riippumatta. Banaani on todella helppo välipala, sillä sen kuorimiseen ei tarvita mitään välineitä. Se on myös ruokaisa hedelmä, joten sen avulla näläntunne saattaa laantua helposti. Banaani sisältää paljon kaliumia, joka auttaa esimerkiksi pitämään verenpaineen alhaisena.

Sitrushedelmät

Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit ja greipit sisältävät paljon virkistävää C-vitamiinia. Monet sitrushedelmät ovat kaikkein mehukkaimmillaan talvella, jolloin niitä kannattaa syödä erityisen paljon. C-vitamiini on kuitenkin vesiliukoinen vitamiini, ja pysyäkseen terveenä olisi sitä saatava päivittäin, eli sitrushedelmät kannattaa ottaa osaksi jokapäiväistä ruokavaliota läpi vuoden. Sitrushedelmät ovat herkullisia sellaisinaankin, mutta voit esimerkiksi helposti puristaa niistä mehun, joka on täydellinen lisä ravitsevalle aamiaiselle.

Cantaloupe-meloni

Vaikka melonia ei voikaan popsia sellaisenaan, on esimerkiksi kotona valmiiksi pilkottu ja rasiaan pakattu cantaloupe-meloni helppo ja herkullinen välipala. Se pitää makeudestaan huolimatta sisällään lähes puolet vähemmän kaloreita kuin useimmat hedelmät, joten cantaloupe-meloni on loistava valinta välipalaksi myös ihmiselle, joka haluaa pudottaa painoaan. Cantaloupe-melonista löytyy paljon beta-karoteenia, jolla on monia terveyttä edistäviä vaikutuksia.

Marjat

Marjat ovat luonnon omaa superruokaa, sillä pieneen kokoon on pakattu hämmästyttävän suuri määrä vitamiineja, antioksidantteja ja kuituja. Esimerkiksi mustikat, mansikat ja vadelmat ovat loistavia vaihtoehtoja. Kun poimit pakastimen täyteen marjoja kesällä, voit nauttia niistä koko talven, ja pakastemarjoista voit tehdä esimerkiksi herkullisia ja ravitsevia smoothieita.

Tomaatti

Tomaatti saattaa olla tämän listan yllättäjä, sillä useimmiten sitä pidetään vihanneksena, mutta se on itseasiassa hedelmä. Tomaatti sisältää suuria määriä lykopeeni-nimistä antioksidanttia, sekä se on hyvä C-vitamiinin lähde. Tomaatista löytyy myös paljon kuituja, mutta vain vähän kaloreita. Tomaatti on helppo haukkailla kokonaisena, eikä sitä tarvitse kuoria, joten se soveltuu välipalaksi aivan loistavasti.

Avokado

Avokadoja

Avokadoja

Myös avokado on hedelmä, vaikka se poikkeaakin koostumuksensa takia paljon muista hedelmistä. Avokado sisältää runsaasti hyviä rasvoja, joten se on erittäin terveellinen välipalavaihtoehto, joka myös pitää näläntunteen loitolla.

Jos lempihedelmääsi ei löytynyt tästä listasta, älä huoli, sillä se on myös varmasti mahtava välipala ja täynnä terveyttä edistäviä ja ylläpitäviä ominaisuuksia. Kun olet hedelmäostoksilla, kannattaa aina suosia kausituotteita. Kausituotteet ovat edullisia, mehukkaita ja tuoreita. Mikäli hedelmä ei mielestäsi ole riittävän täyttävä välipala, voit valmistaa hedelmistä esimerkiksi herkullisia smoothieita, joihin voit lisätä mielesi mukaan vaikkapa leseitä, jyviä, rahkaa tai soijamaitoa. Kun otat hedelmät osaksi jokapäiväistä ruokavaliotasi, tulet varmasti huomaamaan kuinka energiatasosi nousee ja mieli pysyy pirteänä koko päivän.